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17 Junho

ESPECIAL - Cuidados com o Corpo: CAMINHADA

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Caminhada, atividade que sempre é tempo para começar! A caminhada pode diminuir 90% dos casos de dor crônica na região lombar – que fica entre a última costela e o início da perna. Isso porque a prática de atividades físicas regulares ajudam a retardar a degeneração óssea causada pelo envelhecimento, além de fortalecer os músculos que sustentam a coluna, evitando que ela fique instável e cause dor.

Estudos recentes relacionam o bom condicionamento físico ao menor índice de problemas de coluna. Na maioria dos casos as dores são causadas por problemas mecânicos decorrentes de postura inadequada, exercícios físicos muito puxados ou movimentos desajeitados. Outros fatores, como a obesidade, podem agravar essa situação; dez quilos a mais aumentam em 25% o risco de dor nas costas.

Exercícios só fazem mal quando não são apropriadamente orientados, portanto, engana-se quem pensa que a caminhada pode piorar os problemas de coluna. Alongamentos acompanhados de atividades que trabalhem a musculatura abdominal são indicados para ajudar a aliviar a dor.

Abaixo algumas dicas para sua caminhada:

  • Concentre-se em manter a respiração suave, profunda e regular. Se você ficar relaxado, o seu coração vai bater ritmadamente.
  • A cabeça deve estar centrada nos ombros.
  • Os ombros devem estar relaxados. Evite incliná-los para frente ou para os lados.
  • Os braços devem estar para baixo, levemente dobrados. O balanço durante a caminhada deve ser natural e suave.
  • As mãos devem permanecer entreabertas, a fim de facilitar a circulação sanguínea.
  • Para proteger a coluna, o abdome deve estar contraído, estável e ereto. Esse movimento permite também apontar o cóccix (ossinho no final da coluna) em direção ao chão, alinhando a coluna vertebral.
  • Atenção com os pés. O calcanhar deve tocar o chão primeiro. Os dedos devem ficar um pouco fechados.
  • Rolar a pisada no sentido calcanhar, arco e dedos, complementando sempre essa sequencia antes de mudar para o próximo passo.

 

Fontes pesquisadas
Foto Divulgação Projeto Caminhar
Folha Online. 20/04/09
Projeto de Extensão Caminhada Orientada – UFJF – junho/ 2010

Lido 314 vezes Última modificação em Terça, 07 Fevereiro 2017 13:45
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