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Alongamento, conhecido como o mais democrático dos exercícios. O alongamento é benéfico para pessoas de qualquer idade e nível de preparo físico. Seja para melhorar seu desempenho nos esportes, reduzir o risco de lesões, corrigir a postura ou aliviar a tensão e as dores, alongar-se traz muitos benefícios.

Vamos começar com lesões relacionadas do joelho. Uma das lesões mais comuns do joelho é a condromalácia patelar, caracterizada por dor quando se agacha, permanece algum tempo com o joelho flexionado (dobrado)/crepitações e algumas vezes com derrame articular (inchaço), tendo como causas mais comuns, atividades físicas mal orientadas, falta de alongamentos adequados (flexores e extensores), ou traumáticas, desequilibrio muscular quadriceps/flexores do joelho, causando sobrecarga da articulacao patelo femural.

O termo hérnia significa qualquer projeção de um órgão além dos seus limites naturais. Isso pode acontecer, por exemplo, no esôfago (hérnia de hiato), na região inguinal (virilha), no umbigo ou na coluna.

A hérnia de disco acomete os discos intervertebrais, que são estruturas elásticas arredondadas, localizadas entre as vértebras e presentes em toda a extensão da coluna, desde o crânio até a pelve (bacia).

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